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跑步30分钟,身体会发生什么神奇的变化?

来源:www.lifesoftplus.com 点击:899

原标题:跑步30分钟后,身体的神奇变化是什么?

当您正常跑步时,您是否觉得自己在跑步时特别累并且很难坚持下去?

您需要了解您的身体如何运作。认识自己和彼此了解,没有战争。只有首先了解自己的身体,才能帮助您制定更好的跑步策略。

跑步30分钟后,您如何感觉身体的变化?

从走路到飞行,先不要喘气然后喘气

肌肉产生乳酸,肌肉酸痛

出汗和燃烧脂肪

心跳加快,鹿被砸,小脸红了,实际上可以产生这种爱的感觉

这些就是你的感受。今天,小编告诉您,跑步30分钟后,人体的内部反应是什么?

前几秒钟(像苍蝇一样踏步)

能量来自食物分解产生的能量分子三磷酸腺苷(ATP)。此时,ATP被转换为另一个高功率分子:二磷酸腺苷(ADP),该分子再次将ADP转换为ATP。

因此,当您第一次开始跑步时,您会感到精力充沛。

前90秒左右

为了释放更多的ATP,细胞开始分解糖原。糖原是储存在肌肉中的一种葡萄糖燃料。这些细胞除了从肌肉细胞中摄取外,还直接从血液中摄取葡萄糖以提供运动所需的燃料,这是运动有助于预防高血糖的原因之一。

此时,人体大量吸收葡萄糖,肌肉开始释放乳酸。乳酸会使您在运动时有烧灼感,并向大脑发送信号,表明人体承受压力。

在接下来的几分钟内

心脏的跳动更快,血液将从不需要的地方(例如消化器官)集中到努力工作的肌肉细胞。为了有效地利用葡萄糖,肌肉细胞需要大量氧合,呼吸变得沉重。

当您开始前进时,身体最大的肌肉群-臀大肌,大腿肌肉和核心肌肉-将帮助您保持伸直,控制步态并伸展臀部,以使脚离开地面。您的身体将开始燃烧储存的热量(通常,跑步者每行驶1.6公里可燃烧约100卡路里的热量),其中包括一些体内脂肪。

一旦燃烧了糖原和氧气,它就会使您的体温升高,并显示出健康,红润的外观,同时,您会开始出汗。

10分钟之内

处于良好姿势时,肌肉和ATP的供应应足够,身体可以有效地输送氧气,燃烧脂肪和葡萄糖。您会感到精力充沛,并且可以远距离奔跑。

但是,如果您没有规律的锻炼习惯,ATP将会供不应求,它将无法迅速吸收或处理氧气,从而导致乳酸积聚并且每分钟都在遭受痛苦。

30分钟

结束时,随着您减速和走路,能量需求下降,呼吸频率逐渐恢复正常。

在这一点上,您已经经历了传奇般的“跑步高潮”。您会感到精力充沛,因为大脑会释放出高呼吸和令人愉悦的激素多巴胺,这使您感到运动有多好,从而减少了对巧克力和其他糖果的需求。

如果您仍然想在艰苦的锻炼后吃饱自己,那就不用担心,因为您已经释放了一些存储糖原的空间,糖原不太可能转化为脂肪。

祝贺您进入可以跑步30分钟的阶段。没有什么可以阻止您的奔跑。继续跑步,享受跑步的每一步!回到搜狐,看看更多

负责编辑:

2019-09-19 23: 07

来源:肌肉兄弟

原标题:跑步30分钟后,身体的神奇变化是什么?

当您正常跑步时,您是否觉得自己在跑步时特别累并且很难坚持下去?

您需要了解您的身体如何运作。认识自己和彼此了解,没有战争。只有首先了解自己的身体,才能帮助您制定更好的跑步策略。

跑步30分钟后,您如何感觉身体的变化?

从走路到飞行,先不要喘气然后喘气

肌肉产生乳酸,肌肉酸痛

出汗和燃烧脂肪

心跳加快,鹿被砸,小脸红了,实际上可以产生这种爱的感觉

这些就是你的感受。今天,小编告诉您,跑步30分钟后,人体的内部反应是什么?

前几秒钟(像苍蝇一样踏步)

能量来自食物分解产生的能量分子三磷酸腺苷(ATP)。此时,ATP被转换为另一个高功率分子:二磷酸腺苷(ADP),该分子再次将ADP转换为ATP。

因此,当您第一次开始跑步时,您会感到精力充沛。

前90秒左右

为了释放更多的ATP,细胞开始分解糖原。糖原是储存在肌肉中的一种葡萄糖燃料。这些细胞除了从肌肉细胞中摄取外,还直接从血液中摄取葡萄糖以提供运动所需的燃料,这是运动有助于预防高血糖的原因之一。

此时,人体大量吸收葡萄糖,肌肉开始释放乳酸。乳酸会使您在运动时有烧灼感,并向大脑发送信号,表明人体承受压力。

在接下来的几分钟内

心脏的跳动更快,血液将从不需要的地方(例如消化器官)集中到努力工作的肌肉细胞。为了有效地利用葡萄糖,肌肉细胞需要大量氧合,呼吸变得沉重。

当您开始前进时,身体最大的肌肉群-臀大肌,大腿肌肉和核心肌肉-将帮助您保持伸直,控制步态并伸展臀部,以使脚离开地面。您的身体将开始燃烧储存的热量(通常,跑步者每行驶1.6公里可燃烧约100卡路里的热量),其中包括一些体内脂肪。

一旦燃烧了糖原和氧气,它就会使您的体温升高,并显示出健康,红润的外观,同时,您会开始出汗。

10分钟之内

处于良好姿势时,肌肉和ATP的供应应足够,身体可以有效地输送氧气,燃烧脂肪和葡萄糖。您会感到精力充沛,并且可以远距离奔跑。

但是,如果您没有规律的锻炼习惯,ATP将会供不应求,它将无法迅速吸收或处理氧气,从而导致乳酸积聚并且每分钟都在遭受痛苦。

30分钟

结束时,随着您减速和走路,能量需求下降,呼吸频率逐渐恢复正常。

在这一点上,您已经经历了传奇般的“跑步高潮”。您会感到精力充沛,因为大脑会释放出高呼吸和令人愉悦的激素多巴胺,这使您感到运动有多好,从而减少了对巧克力和其他糖果的需求。

如果您仍然想在艰苦的锻炼后吃饱自己,那就不用担心,因为您已经释放了一些存储糖原的空间,糖原不太可能转化为脂肪。

祝贺您进入可以跑步30分钟的阶段。没有什么可以阻止您的奔跑。继续跑步,享受跑步的每一步!回到搜狐,看看更多

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